体质+心理报告 · 月报告

给孩子准备一个带刻度的水杯，每天提醒喝够 8 杯水。可以在手机上设 3 个喝水提醒闹钟（早、中、晚），帮孩子养成定时喝水的习惯。

减少高糖零食和油炸食品，三餐增加优质蛋白质（鸡蛋、牛奶、鱼肉）和富含钙锌硒的食物（绿叶蔬菜、坚果）。控制夜宵，睡前 2 小时不进食。

每天安排 30 分钟户外活动，比如晚饭后一起散步、周末打羽毛球或跑步。减少久坐时间，每坐 1 小时起来活动 5 分钟。

每天留 10-15 分钟听孩子说学校和朋友的事，不打断、不评价。注意孩子是否出现情绪低落、兴趣减退、不愿交流等变化，如有持续两周以上建议寻求专业帮助。

关注孩子是否有心慌、胸闷、容易疲劳等不适。如果持续出现，建议带孩子做一次常规体检，及时与校医或医疗机构沟通。

孩子当前考试心态平稳，这是重要的保护因素。假期保持每天 2-3 小时的学习时间，维持稳定作息，开学前一周调整回上学节奏。